Muskuļu karte /
Augšstilba četrgalvainais muskulis / Kāju iztaisnošana trenažierī
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet iestatījumus un stiprinājumus; ievērojiet ierīces instrukciju un izvairieties no kustīgām daļām. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Izmanto piemērotu svaru un ērtu amplitūdu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Noregulē sēdekli, lai ceļi būtu rotācijas ass līmenī un mugura atbalstīta. Novieto rulli apakšstilbu priekšā tieši virs potītēm. Satver rokturus. Cel vienmērīgi, iztaisnojot abus ceļus. Augšstilbi un iegurnis uz sēdekļa. Īsi apstājies, tad lēni nolaid. Nešūpo un nepiespied ceļus atpakaļ. Biežākās kļūdas Ruļļa izmešana augšup ar inerci. Gurnu atraušana vai novirzīšanās no atzveltnes.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
