Muskuļu karte /
Augšstilba četrgalvainais muskulis / Ceļa iztaisnošana sēdus
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Sāc bez papildu svara un kusties vienmērīgi. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Sēdi taisni uz stabila sēdekļa, abi augšstilbi atbalstīti un pēdas uz grīdas. Lēni iztaisno vienu celi, paceļot pēdu priekšā bez augšstilba celšanas. Īsi apstājies ērtā amplitūdā un turpini elpot. Lēni nolaid pēdu. Atkārto un maini kāju. Biežākās kļūdas Kājas izmešana augšup ar inerci. Atgāšanās vai augšstilba atraušana no sēdekļa.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
