Žingsnis po žingsnio
- Pasirink žemą stabilią pakylą ir padėk visą dirbančią pėdą ant jos.
- Įtempk liemenį, dirbantis kelis virš pėdos vidurio.
- Spausk pakylą ant jos esančia pėda ir tiesk klubą bei kelį, nesistumdamas stipriai ant grindų likusia koja.
- Lėtai nulipk ir baik pakartojimus prieš keisdamas pusę.
Dažnos klaidos
- Dalis dirbančios pėdos už pakylos.
- Stūmimas daugiausia galine pėda arba dirbantis kelis į vidų.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
