Žingsnis po žingsnio
- Gulk ant nugaros, keliai sulenkti, pėdos klubų plotyje ant grindų, rankos prie kūno.
- Švelniai įtempk pilvą, šonkauliai žemai, spausk abi pėdas į grindis.
- Kelk klubus iki pečių, klubų ir kelių vienoje linijoje.
- Trumpai įtempk sėdmenis ir lėtai nuleisk dubenį, keliai nekrypsta į vidų.
Dažnos klaidos
- Juosmens išrietimas vietoj klubų tiesimo.
- Keliai į vidų arba pėdos per toli.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
