Žingsnis po žingsnio
- Pasirink specialų dorsifleksijos treniruoklį, nustatyk viršutinę pėdų atramą ir labai lengvą svorį.
- Sėsk patikimai, kulnai numatytose atramose, pagalvėlė ant pėdų priekio, ne čiurnos sąnario.
- Kulnai lieka žemai; kelk pėdų priekį blauzdų link kontroliuojamu patogiu diapazonu.
- Lėtai nuleisk, padėk pasipriešinimą ir atlaisvink pėdų atramą prieš išlipdamas.
Dažnos klaidos
- Kulnų kėlimas arba judesys daugiausia keliais.
- Per didelis svoris, trūkčiojimas arba pėdos sukamos išorėn.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
