Pratimai

Pėdų priekio kėlimas sėdint

Kelk pėdų priekį sėdėdamas, kulnai ant grindų. Tai paprastas čiurnos lenkimo aukštyn pratimas.

Žmogus sėdi ant suolo sulenktais keliais, abu kulnai ant grindų, pėdų priekis pakeltas blauzdų link.

Be įrangos · Kėdė ar suolas

Šaltinis: WWL NHS · Ankle Exercises (PDF)

Žingsnis po žingsnio

  1. Sėsk tiesiai stabilioje sėdynėje, pėdos klubų plotyje.
  2. Kulnai lieka žemai; kelk pėdų priekį blauzdų link.
  3. Trumpai sustok, keliai ir šlaunys nejuda.
  4. Švelniai nuleisk pėdų priekį ir pakartok.

Dažnos klaidos

  • Kulnų kėlimas vietoj pėdų priekio.
  • Kojų siūbavimas arba greitas pėdų trenkimas.

Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.