Pratimai

Pritūpimas išžergta pirmyn ir atgal stovėsena

Lenk abu kelius nekintamoje žingsnio stovėsenoje. Priekinės kojos keturgalvis ir sėdmenys vėl pakelia kūną.

Pritūpimas viena koja priekyje, kita gale: priekinė pėda ant grindų, galinis kulnas pakeltas, galinis kelis arti grindų.

Be įrangos · Stovint

Šaltinis: Physitrack · Split Squat

Žingsnis po žingsnio

  1. Pastatyk pėdas pirmyn ir atgal, skersai klubų plotyje. Priekinė pėda visa ant grindų, galinis kulnas pakeltas.
  2. Įtempk liemenį ir lenk abu kelius, leisdamas galinį kelį prie grindų.
  3. Priekinis kelis seka pirštus; leiskis tik kontroliuojamu gyliu.
  4. Spausk grindis priekinės kojos pėda ir kilk nejudindamas pėdų; atlik visus vienos pusės pakartojimus prieš keisdamas pusę.

Dažnos klaidos

  • Pėdos vienoje siauroje linijoje ir prarasta pusiausvyra.
  • Priekinis kelis į vidų arba atsispyrimas galiniu keliu.

Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.