Žingsnis po žingsnio
- Pradėk keturpėsčia, rankos po pečiais, keliai po klubais.
- Lengvai įtempk liemens raumenis, laikyk nugarą neutralioje padėtyje ir žiūrėk žemyn į kilimėlį.
- Tiesk vieną ranką pirmyn ir priešingą koją atgal, ne aukščiau liemens.
- Trumpai sustok, kontroliuojamai grįžk ir pakeisk pusę nesukdamas dubens.
Dažnos klaidos
- Per aukšta ranka ar koja, išriečianti juosmenį.
- Dubens rotacija arba liemens slinkimas į šalis.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
