Žingsnis po žingsnio
- Gulk ant pilvo, rankos prie šonų, delnai aukštyn.
- Dubuo ir kojos ant kilimėlio, ilgink kaklą, žvilgsnis žemyn.
- Nugaros raumenimis švelniai truputį kelk galvą ir viršutinę krūtinę, nesistumdamas rankomis.
- Trumpai sustok ir lėtai nuleisk ant kilimėlio.
Dažnos klaidos
- Galvos metimas atgal arba priverstinis didelis išrietimas.
- Inercija arba kojų kėlimas kartu su krūtine.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
