Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk atramą viršutinei šlaunų daliai žemiau klubų raukšlės, užfiksuok pėdas ir čiurnas.
- Sukryžiuok rankas ant krūtinės, įtempk liemenį, kaklas vienoje linijoje.
- Lėtai lenkis per klubus patogiu diapazonu, kontroliuodamas nugarą.
- Grįžk iki liemens ir kojų vienoje linijoje; nekelk į per didelį išrietimą.
Dažnos klaidos
- Pilvo atrama, neleidžianti klubams laisvai judėti.
- Užsiūbavimas arba išrietimas virš tiesios kūno linijos.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
