Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk nugaros ir pėdų atramas; patikimai pritvirtink paminkštintą diržą per dubenį pagal instrukcijas.
- Naudok lengvą svorį, laikyk rankenas ir atlaisvink saugos fiksatorių tik teisingai įsitaisęs.
- Įtempk liemenį ir spausk abiem pėdomis į atramą, kad ištiestum klubus neišriesdamas nugaros.
- Kontroliuojamai nuleisk, įjunk saugos fiksatorių ir nuimk diržo apkrovą prieš išlipdamas.
Dažnos klaidos
- Laisvas diržas arba diržas ant pilvo.
- Kelti aukščiau tiesios pečių, klubų ir kelių linijos arba išlipti neužfiksavus svirties.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
