Žingsnis po žingsnio
- Užtikrink suolo stabilumą, uždėk fiksatorius ir pagalvėlę po štanga; pradėk lengvai.
- Atremk apatinių menčių sritį į suolą, centruok paminkštintą štangą per klubų raukšlę.
- Laikyk štangą stabiliai, įtempk liemenį ir spausk abiem pėdomis į grindis, kad pakeltum dubenį.
- Sustok pečiams, klubams ir keliams vienoje linijoje; lėtai nuleisk neišriesdamas juosmens.
Dažnos klaidos
- Nepaminkštinta štanga ant pilvo.
- Per didelis nugaros išrietimas arba slystantis suolas.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
