Žingsnis po žingsnio
- Sėsk prieš patikimą suolą, atremk mentes į kraštą. Pėdos klubų plotyje.
- Padėk hantelį ant pagalvėlės per dubenį ir laikyk abiem rankomis.
- Įtempk liemenį, spausk abiem pėdomis į grindis ir kelk klubus, kol liemuo ir šlaunys bus vienoje linijoje.
- Sustok neišriesdamas juosmens, tada lėtai nuleisk klubus.
Dažnos klaidos
- Per didelis juosmens tiesimas vietoj klubų.
- Keliai į vidų arba galva metama atgal.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
