Pratimai

Bulgariškas pritūpimas su hanteliais

Pritūpimas pakėlus galinę pėdą treniruoja priekinės kojos keturgalvį ir sėdmenis bei lavina pusiausvyrą.

Bulgariškas pritūpimas: po hantelį kiekvienoje rankoje prie kūno šonų, galinė pėda ant žemo suolo, priekinė pėda ant grindų.

Du hanteliai · Žemas stabilus suolas

Šaltinis: NASM · Bulgarian Split Squat

Žingsnis po žingsnio

  1. Stovėk nugara į stabilų suolą. Atremk galinę pėdą, priekinė pakankamai toli subalansuotam nusileidimui.
  2. Laikyk po vieną hantelį kiekvienoje rankoje prie šonų. Įtempk liemenį ir laikyk priekinės kojos kulną ant grindų.
  3. Lėtai lenk priekinį kelį ir klubą. Kelis seka pirštus; leiskis tik kontroliuojamai ir be diskomforto.
  4. Remdamasis visa priekinės kojos pėda, spausk grindis ir kilk. Po pakartojimų saugiai padėk hantelius ir pakeisk koją.

Dažnos klaidos

  • Stūmimas daugiausia galine koja arba priekinis kelis į vidų.
  • Aukšta ar nestabili atrama arba per didelis svoris pusiausvyrai.

Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.