클로즈 그립 바벨 벤치 프레스

운동 방법

1. 벤치와 안전 받침대를 조절하고 등을 대고 누워 발과 어깨뼈를 받칩니다.
2. 엄지손가락으로 바를 감싸 어깨너비 정도로 잡고 랙에서 어깨 위로 옮깁니다.
3. 손목을 팔꿈치 위에 유지하고 위팔을 몸 가까이에 둔 채 가슴 가운데에서 아래쪽으로 내립니다.
4. 엉덩이를 벤치에 붙인 채 천천히 밀고 세트가 끝나면 랙에 되돌립니다.

흔한 실수

• 그립이 너무 좁아 손목에 불편함이 생깁니다.
• 바를 튕기거나 팔꿈치를 너무 벌립니다.