운동 방법
- 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 바닥에 대며 양손을 가슴 앞에 놓습니다.
- 숨을 내쉬며 어깨뼈를 매트에서 천천히 들어 올립니다.
- 허리와 골반을 받친 채 목을 등 위쪽과 함께 움직여 자연스러운 정렬을 유지합니다.
- 잠시 멈추고 숨을 들이쉬며 천천히 내립니다.
흔한 실수
- 머리를 갑자기 앞으로 흔들거나 목을 당깁니다.
- 완전히 앉을 때까지 일어나거나 반동을 사용합니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
