운동 방법
- 벤치를 완만한 경사로 설정하고 안전한 시작 자세를 준비합니다. 등받이 각도를 약 30~45도로 맞추세요.
- 등과 머리를 받치고 발을 바닥에 댑니다.
- 가슴 위쪽 부근으로 중량을 천천히 내립니다.
- 밀어 올리고 세트가 끝나면 중량을 안전하게 놓습니다.
흔한 실수
- 등을 과하게 젖히거나 엉덩이가 벤치에서 들립니다.
- 벤치 경사가 너무 가파르거나 중량을 갑자기 내립니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
