운동 방법
- 안정적인 의자에 곧게 앉아 허벅지를 받치고 양발을 바닥에 댑니다.
- 허벅지를 들지 않고 한쪽 무릎을 천천히 펴 다리를 앞으로 뻗습니다.
- 무리 없는 범위에서 잠시 유지하며 호흡합니다.
- 다리를 천천히 내리고 정해진 횟수를 마친 뒤 반대 다리에서도 실시합니다.
흔한 실수
- 종아리를 갑자기 흔들어 올립니다.
- 뒤로 기울이거나 허벅지가 의자에서 떨어집니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
