싱글 레그 브리지

운동 방법

1. 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 양발을 매트에 댑니다.
2. 한 다리를 들어 고관절과 무릎을 약 90도로 굽히고 허벅지를 양손으로 가볍게 받칩니다.
3. 몸통에 힘을 주고 지지하는 발로 바닥을 밀어 어깨·골반·지지하는 다리의 무릎을 일직선으로 만듭니다.
4. 잠시 유지한 뒤 천천히 내리고 정해진 횟수를 마친 후 반대쪽에서도 실시합니다.

흔한 실수

• 골반이 돌아가거나 한쪽이 처집니다.
• 골반을 너무 높이 올려 등이 젖혀집니다.