운동 방법
- 좌석을 조절하여 무릎을 약 90도로 굽히고 등과 골반을 받칩니다.
- 발을 어깨너비로 발판에 놓고 손잡이를 잡습니다.
- 발뒤꿈치를 댄 채 고르게 밀고 무릎을 뒤로 과하게 젖히지 않으며 다리를 폅니다.
- 천천히 돌아오고 엉덩이가 뜨거나 등이 말리기 전에 멈춥니다.
흔한 실수
- 발뒤꿈치나 엉덩이가 받침에서 떨어집니다.
- 가장 낮은 위치에서 반동을 쓰거나 무릎을 과하게 잠급니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
