운동 방법
- 등받이를 거의 수직으로 세우고 발을 바닥에 대고 앉습니다.
- 덤벨을 몸 옆에 들고 손바닥을 앞으로 향하며 손목을 곧게 유지합니다.
- 위팔을 고정하고 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 어깨 가까이로 올립니다.
- 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 천천히 내립니다.
흔한 실수
- 몸통을 흔들어 덤벨을 올립니다.
- 팔꿈치가 앞으로 움직이거나 손목을 굽힙니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
