운동
슬라이딩 레그 컬
골반을 든 채 발뒤꿈치를 미끄러뜨려 다리를 펴고 다시 당깁니다. 햄스트링으로 무릎을 굽힙니다.
운동 방법
- 매끄러운 바닥에 등을 대고 누워 각 발뒤꿈치 아래에 접은 수건을 놓습니다. 무릎을 굽히고 팔을 몸 옆에 둡니다.
- 몸통에 힘을 주고 발 앞부분을 들며 골반을 브리지 자세까지 올립니다.
- 양쪽 발뒤꿈치를 몸에서 멀어지는 방향으로 천천히 미끄러뜨리고 골반을 제어할 수 있는 범위에서만 무릎을 폅니다.
- 발뒤꿈치를 다시 당겨 잠시 유지한 뒤 골반을 내립니다. 부드럽게 움직입니다.
흔한 실수
- 골반이 처지거나 허리를 과하게 젖힙니다.
- 너무 멀리 미끄러뜨려 되돌아올 수 없거나 장애물이나 요철이 있는 바닥에서 실시합니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.