운동 방법
- 네발기기 자세를 취하여 손을 어깨 아래에, 무릎을 고관절 아래에 놓습니다.
- 몸통에 가볍게 힘을 주고 등의 자연스러운 정렬을 유지하며 매트를 봅니다.
- 한 팔을 앞으로, 반대쪽 다리를 뒤로 뻗으며 몸통보다 높게 올리지 않습니다.
- 잠시 유지한 뒤 천천히 돌아오고 골반을 돌리지 않으며 반대쪽에서도 실시합니다.
흔한 실수
- 팔이나 다리를 너무 높이 올려 허리가 젖혀집니다.
- 골반을 돌리거나 몸통이 옆으로 이동합니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
