밴드 원암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

운동 방법

1. 발 고정과 머리 위 사용에 적합한 저항이 약한 긴 밴드를 점검하고 아래쪽 끝을 운동하는 팔과 같은 쪽 발바닥 아래에 단단히 고정합니다.
2. 머리 뒤에서 위쪽 끝을 잡고 팔꿈치를 위로 향하며 다른 손으로 위팔을 가볍게 받칩니다.
3. 몸통을 안정시키고 위팔을 움직이지 않으며 허리를 과하게 젖히지 않고 팔꿈치를 위로 폅니다.
4. 무리 없는 깊이까지 팔꿈치를 천천히 굽히고 조심스럽게 장력을 줄인 뒤 반대쪽에서도 실시합니다.

흔한 실수

• 밴드가 빠지거나 갑자기 튕겨 돌아옵니다.
• 어깨를 움직이거나 허리를 과하게 젖혀 폅니다.