운동 방법
- 벤치와 안전 받침대를 조절하고 발을 바닥에 댄 채 등을 대고 눕습니다.
- 어깨너비보다 조금 넓게 잡고 엄지손가락으로 바를 감싼 뒤 랙에서 들어 올립니다.
- 가슴 가운데에서 아래쪽으로 바벨을 천천히 내립니다.
- 밀어 올리고 세트가 끝나면 랙에 안전하게 놓습니다.
흔한 실수
- 바벨을 가슴에 튕깁니다.
- 엉덩이가 벤치에서 들리거나 팔꿈치를 옆으로 너무 벌립니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
