바벨 백 스쿼트

운동 방법

1. 랙과 안전바를 조절하고 목 아래의 등 위쪽에 바벨을 놓습니다.
2. 단단히 잡고 랙에서 들어 올린 뒤 짧게 뒤로 물러나 발을 어깨너비 정도로 벌립니다.
3. 몸통에 힘을 주고 발뒤꿈치를 바닥에 대며 무릎을 발끝 방향으로 향한 채 고관절과 무릎을 굽힙니다.
4. 발바닥으로 바닥을 밀고 골반과 가슴을 함께 올려 일어납니다. 세트가 끝나면 랙에 되돌립니다.

흔한 실수

• 등이 둥글게 말리거나 무릎이 안쪽으로 모입니다.
• 발뒤꿈치가 뜨거나 몸통이 앞으로 무너집니다.