운동 방법
- 좌석과 받침을 조절하여 회전축이 지정된 동작에 맞게 하고 가벼운 무게를 선택합니다.
- 골반을 좌석에 놓고 발을 지정된 위치에 둔 뒤 설명에 따라 손잡이를 잡습니다.
- 숨을 내쉬고 목의 힘을 빼며 갈비뼈를 골반에 천천히 가까이 움직입니다.
- 무리 없는 시작 자세로 천천히 돌아오고 머신에서 나오기 전에 중량을 안전한 위치로 되돌립니다.
흔한 실수
- 팔로만 움직이거나 머리를 앞으로 당깁니다.
- 반동을 쓰거나 무리하게 크게 움직입니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
