운동
맨몸 스플릿 스쿼트
발을 앞뒤로 놓고 안정시킨 채 무릎을 굽힙니다. 앞다리의 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육이 몸을 올립니다.
운동 방법
- 한 발을 앞으로 내밀고 좌우 간격을 골반너비로 유지합니다. 앞발 전체를 바닥에 대고 뒷발 뒤꿈치를 듭니다.
- 몸통을 안정시키고 양 무릎을 굽혀 뒤쪽 무릎을 바닥 가까이 내립니다.
- 앞무릎을 발끝 방향으로 향하며 제어할 수 있는 깊이까지 내려갑니다.
- 발 위치를 바꾸지 않고 앞발로 바닥을 밀어 일어납니다. 한쪽을 마친 뒤 반대쪽에서도 실시합니다.
흔한 실수
- 발을 좁은 일직선에 놓아 균형을 잃습니다.
- 앞무릎이 안쪽으로 모이거나 뒤쪽 무릎으로 반동을 만듭니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.