운동 방법
- 좌석을 조절하여 무릎을 머신의 회전축에 맞추고 등을 받칩니다.
- 발목 바로 위의 종아리 앞쪽에 롤러를 놓고 손잡이를 잡습니다.
- 허벅지와 골반을 좌석에 붙인 채 무릎을 펴 종아리를 천천히 올립니다.
- 잠시 유지한 뒤 천천히 내립니다. 반동을 쓰거나 무릎을 뒤로 과하게 젖히지 않습니다.
흔한 실수
- 종아리를 흔들어 롤러를 갑자기 올립니다.
- 엉덩이가 뜨거나 등이 등받이에서 떨어집니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
