운동 방법
- 엎드려 무릎을 머신의 회전축에 맞춥니다.
- 발목 위 종아리 뒤쪽에 롤러를 놓고 손잡이를 잡습니다.
- 골반을 받친 채 무릎을 굽혀 발뒤꿈치를 엉덩이에 가까이 움직입니다.
- 롤러를 천천히 내려 다리를 폅니다.
흔한 실수
- 엉덩이가 뜨거나 허리를 과하게 젖힙니다.
- 갑자기 당겨 올리거나 돌아올 때 중량을 떨어뜨립니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
