운동 방법
- 등을 대고 누워 팔을 가슴 위로 올리고 고관절과 무릎을 약 90도로 굽힙니다.
- 천천히 숨을 내쉬며 갈비뼈가 들리지 않게 하고 허리를 무리 없이 매트에 댑니다.
- 허리를 젖히지 않고 한 팔을 머리 위로 천천히 뻗으며 반대쪽 다리도 뻗습니다.
- 시작 자세로 돌아오고 무리 없이 제어할 수 있는 범위에서 반대쪽도 실시합니다.
흔한 실수
- 허리를 젖히거나 머리와 어깨를 듭니다.
- 빠르게 움직이거나 제어할 수 있는 범위를 넘어 팔이나 다리를 뻗습니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
