운동
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
뒤쪽 발을 올린 스플릿 스쿼트로 앞다리의 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 훈련합니다. 균형도 필요합니다.
운동 방법
- 안정적인 벤치를 등지고 뒤쪽 발을 벤치에 놓으며 앞발을 안정적으로 내려갈 수 있는 위치에 둡니다.
- 양손에 덤벨을 하나씩 들고 몸통을 안정시키며 앞발 뒤꿈치를 바닥에 댑니다.
- 앞다리의 무릎과 고관절을 천천히 굽히고 무릎을 발끝 방향으로 향하며 무리 없이 제어할 수 있는 깊이까지 내려갑니다.
- 앞발 전체로 바닥을 밀어 일어납니다. 정해진 횟수를 마친 뒤 덤벨을 안전하게 놓고 반대 다리에서도 실시합니다.
흔한 실수
- 주로 뒷다리로 밀거나 앞무릎이 안쪽으로 모입니다.
- 받침이 너무 높거나 불안정하거나 중량 때문에 균형을 잃습니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.