덤벨 벤치 프레스

운동 방법

1. 앉아서 덤벨을 허벅지에 놓고 벤치에 안전하게 등을 대고 눕습니다.
2. 발을 바닥에 대고 어깨뼈를 벤치에 붙인 채 덤벨을 가슴 가까이에 둡니다.
3. 숨을 내쉬며 덤벨을 고르게 밀어 올리고 덤벨끼리 부딪치지 않도록 합니다. 어깨는 벤치에 붙인 채 유지합니다.
4. 숨을 들이쉬며 덤벨을 가슴 양옆으로 천천히 내리고 세트가 끝나면 안전하게 놓습니다.

흔한 실수

• 덤벨을 제어하지 않고 내립니다.
• 양쪽을 불균형하게 밀거나 엉덩이가 벤치에서 들립니다.