운동 방법
- 발을 어깨너비 정도로 벌리고 발끝을 조금 바깥으로 향하며 덤벨 한 개를 가슴 앞에서 양손으로 듭니다.
- 몸통에 힘을 주고 고관절과 무릎을 함께 굽힙니다.
- 발바닥 전체를 바닥에 대고 무릎을 발끝 방향으로 향하며 천천히 내려갑니다.
- 덤벨을 몸 가까이에 두고 발바닥으로 바닥을 밀어 일어납니다.
흔한 실수
- 발뒤꿈치가 뜨거나 무릎이 안쪽으로 모입니다.
- 등이 둥글게 말리거나 덤벨이 몸에서 앞으로 멀어집니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
