닐링 케이블 크런치

운동 방법

1. 로프를 높은 도르래에 연결하고 가벼운 무게를 선택한 뒤 머신을 향해 매트에 무릎을 대고 섭니다.
2. 로프를 이마 양옆에서 잡고 목의 힘을 빼며 배에 힘을 줍니다.
3. 작고 제어된 몸통 굽힘으로 갈비뼈를 골반에 가까이 움직이며 골반은 거의 움직이지 않게 유지합니다.
4. 팔로 당기거나 중량판끼리 부딪치지 않으며 천천히 돌아옵니다. 일어나기 전에 중량을 안전한 위치로 되돌립니다.

흔한 실수

• 몸통을 굽히는 대신 엉덩이를 뒤로 움직입니다.
• 목을 당기거나 팔로 로프를 세게 당깁니다.