운동
45도 백 익스텐션
안정적인 벤치에서 고관절을 기준으로 앞으로 기울였다 몸이 일직선이 되는 위치로 돌아옵니다. 등·엉덩이·햄스트링이 함께 몸을 안정시킵니다.
운동 방법
- 패드를 고관절 앞쪽 접히는 부분보다 아래인 허벅지 위쪽에 맞추고 발과 발목을 단단히 고정합니다.
- 양팔을 가슴 앞에 교차하고 몸통과 목 위치를 안정시킵니다.
- 등을 제어하며 고관절을 기준으로 무리 없는 범위에서 천천히 앞으로 기울입니다.
- 몸통과 다리가 일직선인 위치로 돌아오며 더 뒤로 젖히지 않습니다.
흔한 실수
- 패드를 배 아래에 놓아 고관절 움직임을 막습니다.
- 반동으로 일어나거나 몸의 일직선을 넘어 뒤로 젖힙니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.