კუნთების რუკა /
დელტისებრი კუნთი / ჰანტელების გვერდებზე აწევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. მოძრაობა იდაყვებით წარმართეთ. აირჩიეთ წონა, რომელიც მხრების ყურებისკენ აწევას არ გაიძულებთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დადექით გამართული, თითოეულ ხელში მსუბუქი ჰანტელით, ფეხები დაახლოებით ბარძაყის სიგანეზე და მუხლები რბილი. დაჭიმეთ ტანის კუნთები, კისერი ზურგთან ერთ ხაზზე შეინარჩუნეთ და იდაყვები ოდნავ მოხრილი მოუჭირეთ. ასწიეთ იდაყვები და ჰანტელები გარეთ და ოდნავ წინ, სანამ მკლავები არ მიაღწევს მხრების სიმაღლეს. ჩამოწიეთ ორივე წონა ნელა, ტანის გადახვევის გარეშე. ხშირი შეცდომები სიმძიმეების რხევით აწევა ან მხრების ყურებისკენ აწევა. ცერა თითების მკვეთრად ქვემოთ მობრუნება ან მხრების სიმაღლეზე მაღლა აწევა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
