კუნთების რუკა /
დელტისებრი კუნთი / ჯდომით ჰანტელების თავს ზემოთ აწევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
თავზემოთ იმოძრავეთ კომფორტულ დიაპაზონში; დატვირთვა თავსა ან კისერს არ დააყრდნოთ. გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. დაიწყეთ მსუბუქად პირველ სესიაზე და შეინახეთ სხეული კონტაქტში სკამთან. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები სკამის საზურგე თითქმის ვერტიკალურად დააყენეთ და ორივე ტერფი მყარად დადგით. ჰანტელები მხრების გვერდით დაიჭირეთ, მაჯები იდაყვების ზემოთ შეინარჩუნეთ. ჰანტელები თავს ზემოთ ასწიეთ, წელის გადაჭარბებული ჩაზნექის გარეშე. ნელა დაუშვით კომფორტულ საწყის პოზიციამდე. ხშირი შეცდომები წელის გადაჭარბებული ჩაზნექა. მაჯების უკან მოხრა ან ჰანტელების უკონტროლო დაშვება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
