კუნთების რუკა /
მკერდის დიდი კუნთი / წოლჭიმი ჰანტელებით
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. ჰანტელების დასადებად და ასაღებად საჭიროების შემთხვევაში დამხმარე გამოიყენეთ. ჩაწერეთ თითო ჰანტელის წონა. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დაწექი ბრტყელ სკამზე ორივე ჰანტელთან ერთად. გქონდეთ ფეხები, თეძოები, მხრები და თავი მხარდაჭერით. ჰანტელები დაიჭირეთ მკერდზე ზემოთ, მაჯები სწორი და თითები სახელურების გარშემო. ჩასუნთქვისას ორივე ჰანტელი ნელა ჩამოწიეთ გულმკერდის გვერდებისკენ. ამოსუნთქვისას თანაბრად დააჭირეთ ზემოთ. მხრები სკამზე დაიჭირეთ. ხშირი შეცდომები მაჯების უკან მოხვევა. დაწევა კონტროლის გარეშე ან არათანაბრად დაჭერით.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
