კუნთების რუკა /
მკერდის დიდი კუნთი / წოლჭიმი შტანგით
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
ცარიელი შტანგით შეამოწმეთ სადგამი და მორგებული უსაფრთხოების საყრდენები; წონის დამატებამდე ივარჯიშეთ უსაფრთხო დაბრუნებაში. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. გამოიყენეთ დამცავი საყრდენები ან დამხმარე. ჩაწერეთ მთლიანი წონა შტანგის ჩათვლით. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები მოამზადეთ სკამი და დამცავი საყრდენები. დაწექით, ტერფები მყარად დადგით და ბეჭები სკამს მიაყრდენით. შტანგა მხრებზე ოდნავ განიერი მოჭიდებით დაიჭირეთ, ცერა თითებით შემოავლეთ და საყრდენიდან მხრების ზემოთ ასწიეთ. შტანგა ნელა დაუშვით მკერდის შუა ან ქვედა ნაწილისკენ, მაჯები იდაყვების ზემოთ შეინარჩუნეთ. შტანგა კონტროლით ასწიეთ. დუნდულები სკამზე დატოვეთ და სეტის შემდეგ შტანგა საყრდენზე უსაფრთხოდ დააბრუნეთ. ხშირი შეცდომები მკერდიდან შტანგის ამოხტომა. თეძოების აწევა ან მაჯების უკან მოხრა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
