კუნთების რუკა /
მკერდის დიდი კუნთი / წოლით ჰანტელებით ხელების გაშლა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. დაიწყეთ მსუბუქი ჰანტელებით და კომფორტული დიაპაზონით. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დაწექით სკამზე ტერფებით მყარ საყრდენზე და ჰანტელები მკერდის ზემოთ დაიჭირეთ. ხელისგულები ერთმანეთისკენ მიმართეთ და იდაყვები ოდნავ მოხარეთ. მკლავები გვერდებზე ნელა გაშალეთ; მკლავები მხრების დონეზე ქვემოთ არ დაუშვათ. ჰანტელები რკალზე მკერდის ზემოთ შეაერთეთ, იდაყვების მოხრის შეცვლის გარეშე. ხშირი შეცდომები მკლავების ზედმეტად დაბლა დაშვება. იდაყვების მოხრის შეცვლა და მოძრაობის წოლჭიმად გადაქცევა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
