კუნთების რუკა /
მკერდის დიდი კუნთი / ტრენაჟორზე ხელების შეკრება
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. აირჩიეთ მსუბუქი დატვირთვა და უმტკივნეულო დიაპაზონი; დაიჭირე ზურგი მხარდაჭერით. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები სავარძელი და სახელურები მოდელის ინსტრუქციის მიხედვით მოარგეთ. ტერფები მყარად დადგით. ზურგი საყრდენზე დატოვეთ და სახელურები დაიჭირეთ ან წინამხრები ბალიშებზე დადეთ. იდაყვები დაახლოებით 90 გრადუსით მოხარეთ. ხელები ან ბალიშები სხეულის წინ ნელა შეაერთეთ, მხრების აწევის გარეშე. ნელა დაბრუნდით კომფორტულ საწყის სიგანეზე. ხშირი შეცდომები აწიეთ ზურგის ზედა ნაწილი მოძრაობის დასასრულებლად. ნება მიეცით ტრენაჟორის თქვენი მხრები უკან წაიყვანოს.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
