კუნთების რუკა /
დელტისებრი კუნთი / ტრენაჟორზე ხელების უკან გაშლა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. ხელების უკან გაშლისთვის ტრენაჟორის დაყენება მკერდისთვის ხელების შეკრების დაყენებისგან განსხვავდება. მიჰყევით მოდელის ინსტრუქციას. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები ტრენაჟორი ხელების უკან გაშლისთვის მოამზადეთ და მსუბუქი წონა აირჩიეთ. მკერდი ბალიშს მიაყრდენით, ტერფები მყარად დადგით და სახელურები დაიჭირეთ. მკლავები გვერდებზე და უკან გაშალეთ. მკერდი ბალიშზე და იდაყვების მცირე მოხრა უცვლელი შეინარჩუნეთ. კონტროლით დაბრუნდით, ტანის რხევისა და წონის ბლოკების დაჯახების გარეშე. ხშირი შეცდომები მკერდის აწევა საფენიდან მოშორებით ან მხრების აწევა. იდაყვების გასწორება და მოხრა წონის გადასატანად.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
