კუნთების რუკა /
დელტისებრი კუნთი / ტრენაჟორზე ხელების თავს ზემოთ აწევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. თავზემოთ იმოძრავეთ კომფორტულ დიაპაზონში; დატვირთვა თავსა ან კისერს არ დააყრდნოთ. ჩაწერეთ სავარძლის პარამეტრი და დასტის პარამეტრი ან დამატებული ფირფიტები თქვენი აპარატისთვის. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები სავარძელი ისე მოარგეთ, რომ სახელურები მხრების სიმაღლეზე იყოს. ტერფები მყარად დადგით. ზურგი და მენჯი საზურგეზე შეინარჩუნეთ და სახელურები სწორი მაჯებით დაიჭირეთ. სახელურები თავს ზემოთ ასწიეთ, წელის ჩაზნექისა და იდაყვების ძალით ჩაკეტვის გარეშე. ნელა დაუშვით კომფორტულ საწყის პოზიციამდე და ადგომამდე წონა მოსვენების მდგომარეობაში დააბრუნეთ. ხშირი შეცდომები ზურგის ქვედა ნაწილის თაღები ან მენჯის აწევა სავარძლიდან. იდაყვების იძულება ტანის უკან ან დისკომფორტის დაწევა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
