კუნთების რუკა /
მკერდის დიდი კუნთი / ტრენაჟორზე მკერდით მიწოლა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. დაიწყეთ მსუბუქი დატვირთვით, სანამ ტრენაჟორის თქვენს სხეულზე არეგულირებთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები სავარძელი ისე მოარგეთ, რომ სახელურები მკერდის შუა ნაწილის სიმაღლეზე იყოს. ტერფები მყარად დადგით. ზურგი საზურგეზე შეინარჩუნეთ და სახელურები სწორი მაჯებით დაიჭირეთ. სახელურები წინ გასწიეთ კონტროლით, იდაყვების ძალით ჩაკეტვის გარეშე. საწყის პოზიციაზე ნელა დაბრუნდით, წინააღმდეგობას მხრების უკან მოქაჩვის საშუალება არ მისცეთ. ხშირი შეცდომები გადაახვიეთ მხრები საზურგედან. ზურგის ქვედა ნაწილის თაღის გადატანა წონის გადასატანად.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
