კუნთების რუკა /
მკერდის დიდი კუნთი / ორძელზე აზიდვა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. გამოიყენეთ მხოლოდ თქვენთვის კონტროლირებადი სიღრმე. თუ სხეულის წონით მოძრაობა რთულია, აირჩიეთ დახმარების ტრენაჟორი. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები შეამოწმეთ ორძელის სიმყარე და გამოიყენეთ საფეხური სახელურებზე უსაფრთხოდ ასასვლელად. სახელურები მყარად დაიჭირეთ, მხრები აკონტროლეთ და ტერფები იატაკს მოაშორეთ. იდაყვები ნელა მოხარეთ და სხეული კომფორტულ სიღრმემდე დაუშვით, მხრების წინ გადაგდების გარეშე. ხელებით დააწექით სახელურებს და სხეული ასწიეთ. იდაყვები ძალით არ ჩაკეტოთ; ბოლოს საფეხურით ჩამოდით. ხშირი შეცდომები ზედმეტად ღრმად ჩავარდნა მხრის წინა ნაწილში დისკომფორტის გამო. ფეხების ქანაობა ან მხრების აწევა ყურებისკენ.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
