კუნთების რუკა /
ხერხემლის გამმართველი კუნთები / ოთხზე დგომით საპირისპირო ხელისა და ფეხის გაშლა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. დაიწყეთ მხოლოდ ერთი ხელის ან ერთი ფეხის მოძრაობით, თუ თქვენი ტანის სტაბილურად შენარჩუნება რთულია. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დადექით ოთხზე, ხელები მხრების ქვეშ და მუხლები მენჯ-ბარძაყის სახსრების ქვეშ მოათავსეთ. ტანის კუნთები ნაზად დაჭიმეთ, ზურგი ნეიტრალური დატოვეთ და ხალიჩას დახედეთ. ერთი მკლავი წინ და საპირისპირო ფეხი უკან გაშალეთ, ტანის სიმაღლეზე მაღლა არ ასწიოთ. მოკლედ შეჩერდით, კონტროლით დაბრუნდით და მხარეები შეცვალეთ, მენჯის ბრუნვის გარეშე. ხშირი შეცდომები მკლავის ან ფეხის ზედმეტად მაღლა აწევა, რის გამოც წელი ზედმეტად იზნიქება. მენჯის მობრუნება ან ტანის გადაწევა გვერდიდან გვერდზე.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
