კუნთების რუკა /
მკერდის დიდი კუნთი / მუხლებზე დაყრდნობით აზიდვა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. დაიმაგრეთ მუხლები და გამოიყენეთ კომფორტული მოძრაობის დიაპაზონი. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები მუხლები ხალიჩაზე და ხელისგულები მხრების სიგანეზე დადეთ. წინ გადაიწიეთ, სანამ მხრები ხელების ზემოთ აღმოჩნდება. თავიდან მუხლებამდე სწორი ხაზი შეინარჩუნეთ. იდაყვები მოხარეთ და მკერდი კონტროლით დაუშვით, მენჯის პოზიციის შენარჩუნებით. იატაკს დააწექით და სხეული მთლიანად ასწიეთ. კისერი ნეიტრალურ პოზიციაში დატოვეთ. ხშირი შეცდომები თეძოებში მოხრილი ან ზურგის ქვედა ნაწილის დახრის საშუალება. აწიეთ მკერდი და თეძოები ცალკე.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
