კუნთების რუკა /
ხერხემლის გამმართველი კუნთები / მუცელზე წოლით ტანის აწევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. მცირე, კომფორტული აწევა საკმარისია. კისერი ზურგის ზედა ნაწილთან ერთ ხაზზე შეინარჩუნეთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დაწექით მუცელზე, ხელები გვერდებზე დატოვეთ, ხელისგულებით ზემოთ. მენჯი და ფეხები ხალიჩაზე შეინარჩუნეთ. ქვემოთ იყურეთ, კისერი ზურგთან ერთ ხაზზეა. ზურგის კუნთებით თავი და მკერდის ზედა ნაწილი ოდნავ ასწიეთ, ხელებით ბიძგის გარეშე. მოკლედ შეჩერდით და ხალიჩაზე ნელა დაბრუნდით. ხშირი შეცდომები თავის უკან გადაგდება ან დიდი თაღის იძულება. იმპულსის გამოყენება ან ფეხების აწევა მკერდთან ერთად.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
