კუნთების რუკა /
მკერდის დიდი კუნთი / იატაკიდან აზიდვა
ვარჯიშები
იატაკიდან აზიდვა იატაკზე აზიდვა მკერდის, სამთავა და წინა დელტისებრ კუნთებს ავარჯიშებს, ტანის კუნთები კი სხეულს ასტაბილურებს.
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. იმოძრავეთ საკმარისად ნელა, რომ მთელი სხეული სტაბილურად შეინარჩუნოთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები ხელები მხრების სიგანეზე დადეთ და ტერფებზე დაყრდნობით სხეული სწორ ხაზზე შეინარჩუნეთ. დაჭიმეთ ტანის კუნთები და კისერი ზურგთან ერთ ხაზზე დატოვეთ. იდაყვები დიაგონალურად უკან მოხარეთ და მკერდი იატაკისკენ ნელა დაუშვით. იატაკს დააწექით და სხეული მთლიანად ასწიეთ, მენჯის დაშვების გარეშე. ხშირი შეცდომები თქვენი ზურგის ქვედა ნაწილის დაქვეითება. აწიეთ თეძოები მკერდის წინ.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
